Zu sehen ist der Oberkörper eines Mannes, der am Tisch sitzt und isst. Vor ihm steht eine geöffnete Brotdose mit gesundem Obst und Gemüse. In den Händen hält er ein belegtes Sandwich. Auf der linken Seite des Bildes steht eine mit Wasser gefüllte Plastikflasche. Link zur vergrößerten Darstellung des Bildes.
Gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung sind wichtig, um das Diabetes-Typ-2-Risiko zu mindern. Foto: iStock.com/KucherAV

Wer das Diabetes-Typ-2-Risiko mindern will, sollte auf die folgenden Dinge achten.

 

  • Mehr Obst, Gemüse und Salat essen
  • Lieber Vollkornprodukte, z. B. Brot, Brötchen, Nudeln, Haferflocken
  • Fettes Essen vermeiden: Milch, Käse, Wurst und Fleisch nur in Maßen; mindestens einmal die Woche Fisch
  • Ohne Fett kochen, lieber Raps- oder Olivenöl nehmen
  • Gesunde Snacks wie Äpfel oder Karotten für zwischendurch statt Fast Food und Schokoriegel
  • Zuckerhaltige Getränke meiden, lieber Mineralwasser, Saftschorlen oder Kräutertees trinken
  • Im Alltag mehr bewegen, täglich mindestens 30 bis 60 Minuten: z.B. den Arbeitsweg zu Fuß oder mit dem Rad zum Training nutzen
  • Sport in der Gruppe mit festen Terminen motiviert, dranzubleiben
  • Tricks nutzen: Sportschuhe sichtbar und griffbereit im Flur stehen haben; im Kühlschrank gesunde Lebensmittel ganz nach vorne räumen