Die Ursache finden
- Ist das Schlafzimmer ruhig, gut gelüftet und abzudunkeln?
- Liegt die Zimmertemperatur bei ca. 14–18 °C?
- Ist das Bett bequem (Matratze) und die Bettdecke der Jahreszeit angemessen?
- Gibt es elektronische Geräte wie TV, Computer und Telefon? Dann raus damit in ein anderes Zimmer.
- Stören andere äußere Dinge wie Lärm von den Nachbarn, Verkehr, Gerüche etc?
- Kommt es zu Atemaussetzern nachts? Bei Verdacht: Untersuchung im Schlaflabor machen.
- Gibt es psychische Belastungen (zu viel Stress, Trauer, Depressionen etc)? In diesen Fällen unbedingt Hilfe holen.
Das können Sie täglich tun
- Abends nur bei Müdigkeit ins Bett gehen
- Persönliches Abendritual zum Abschalten finden
- Morgens immer zur gleichen Zeit aufstehen – auch am Wochenende
- Auf den Mittagsschlaf verzichten
- Weder das Handy mit ins Bett nehmen noch dort fernsehen
- Ab dem Nachmittag keine anregenden Getränke wie Kaffee, Schwarztee oder Cola trinken
- Üppige Abendmahlzeiten vermeiden
- Abends auf Alkohol und Nikotin verzichten
- Pflanzliche Mittel zur Unterstützung nehmen wie z. B. Baldrian, Hopfen, Melisse
- Stress regelmäßig abbauen mithilfe von Entspannungsübungen oder Sport
